| |||||||
| التسجيل | التعليمـــات | صندوق المحادثات كاملا | قائمة الأعضاء | الأوسـمـة | التقويم | البحث | مشاركات اليوم | اجعل كافة الأقسام مقروءة |
| مجلس الطب والصحة والتداوي بالأعشاب التداوي بالطب التقليدي والتداوي بالأعشاب وصفات شعبية معلومات صحية وصفات عبدالباسط السيد وغيره من خبراء الطب ووالأعشاب |
دردشة الجوارح مركز تحميل الجوارح عالم حواء تصفح بدون نوافذ مزعجة
 |
 |  |
 |  |  |  |  |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
|
#1 
05-07-2007, - 12:13 PM
| |||||
| |||||
 - تمارين لتخفيف السمنة بصور اضيف لكم هذه التمارين الرياضية واتمني لكم التوفيق  حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ: 1- شد الركبة إلى الكتف: - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية. - كرر التمرين بالساق التالية. - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  2- تمرين الكرسي: - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية. - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  - تمرين القطّة: الخطوة الأولى - إركع على ركبتيك ويديك. - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  الخطوة الثانية - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى - كرر التمرين عدة مرات ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  4- الضغط على عظم الكتف: - إجلس مستقيم الظهر على كرسي. - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين. - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية. - كرر التمرين عدة مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  5- نصف تمرين جلوس: - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك. - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية. - كرر التمرين عدة مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  6- رفع الساقين: الخطوة الأولى - تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك. - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح. - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  الخطوة الثانية - قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه. - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))  منقوول    |
| روابط دعائية |
|
05-07-2007, - 02:25 PM
| #2 |
  
|  رد: - تمارين لتخفيف السمنة بصور يعطيك العافيه عاشق موضوع رائع والتمرين الثاني مايحتاج احسن شي  دمتـ رائعاً / \ / عــزووفــ |
 | |
|
06-07-2007, - 06:18 PM
| #3 |
| له مكانه خاصة في الجوارح 
| رد: - تمارين لتخفيف السمنة بصور يعافيكِ عزوووف كل الشكر لمرورك |
| | |
|
06-07-2007, - 08:13 PM
| #4 |
| شمعة ودمعة وعاشقة المنتدى بإمتياز
| رد: - تمارين لتخفيف السمنة بصور يسلمك عاشق ربي يعطيك الف عافيه . |
| | |
|
07-07-2007, - 03:20 PM
| #5 |
| •| :: لؤلؤة المجالس :: |• 
| رد: - تمارين لتخفيف السمنة بصور تماارين سهلة مشكور اخي |
| | |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| |
المواضيع المتشابهه للموضوع: - تمارين لتخفيف السمنة بصور | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| صانع النغمات Cool RingTone Maker 1.1.0 بأحث اصدار | خدمة RSS | برامج جديدة - جديد المواقع | 1 | 11-11-2008 - 07:37 PM |
المواقع الصديقه | |||
الساعة الآن - 11:32 AM.
| SEO by vBSEO 3.2.0 |
