الحمد لله رب الاعالمين وصلاة وسلام على أشرف الأنبياء نبينامحمد علية أفضل أصلاة وأتم التسليم أم بعد
هذة بعض الأفكار والنصائح في الوزن وفي الغذاء


نصائح غذائية وقائية
1المحافظة على الوزن الطبيعي و سرعة التخلص من الوزن الزيادة في الوزن
2 الفحص الدوري بقياس الضغط للتأكد من عم الإصابة {خصوصا بعد سن40 }
3الأقلال من تناول ملح الطعم وتجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة والمحفوظة بزيادة كمية الملح
4التقايل الزيوت الحيوانية و المهدرجة وتناول
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون الذرة السمسم وزهرة الشمس
5 تناول الأسماك الطازجة المحتوية على دهون أو ميغا 3ماعدا الجمبري والإستاكوزا
الغنية بالكولسترول
6تناول الفواكة والخضروات والأغذية الغنية بالبتاسيم
7 الأكثار من تناول المياه الصحية
8 تعديل أسلوب الحياة من خلال تغير السلوك الغذائي
9 الأمتناع عن التدخين
10 ممارسة الرياضة بشكل يومي لمد لاتزيد عن 45دقيقة
11تجنب تناول بعض الأدوية إلأا بستشارة الطبيب
مثل أدوية الحموضة وأدوية السعال ألخ .......


أفكارومقترحات للتحكم في الوزن
من أجل المحافضة على الوزن المثالي وللتحكم بالوزن
أقدم لكم بعض الأرشادات الصحيحة

1-احرص على عمل فحصات الطبية اللازمة واستشارة أختصاصي غذائي
2-تناول الخضروات قبل الوجبة إذا كنت جائعا
3خطط لما تتناول في كل وجبة وفق أسلوب علمي وحتى الوجبات الخفيفة
4في محاولتك لتحديد ما تتناولة اشرب كوب ماء
5في حالة تالبية دعوة كل وجبة خفيف قبل الذهاب لتتحكم في كمية ما تتناولة
6راقب وزنك بستمرار
7مارس الرياضة كل يوم على ألا تقل عن ساعة كاملة {مابين 45 -60دقيقة }
8أحرص دائما على المشي فهو يغنيك عن ركوب السيارة وسعد السلالم بدلا من ركوب المصعد
9تناو الأفطار الصحي دائما ليعطيك الطاقة
10 توقف عن تناول الطعام في حالة أساسك بالأكتفا وعند الجوع الشديد كل الفوكة والخضراوات
11أمضغ الطعام جيد وبيبطء
12 تجنب أكل الوجبات الخفيفة كل بطاطس والمكسرات والمعجنات بين الوجبات الرئسية
13اقرأ البطاقة الغذائية لتعر كمية السعرات الحرارية
14 تناول المواد الغذائية المحتوية على الأياف الغذئية ومحوتواها من السعرات الحرارية قايلة مثل الخضار الورقية {مثل الخس }وبعض الفوكة والخبز البر النخالة

وأخيرا لاتنسونا بردودكم