..المفاتيح السحرية للرشاقة

شـ بنت ـيوخ · #1 16-05-2008, - 11:03 PM

لا يوجد دواء آمن يمنحك الرشاقة ، ولكن هناك مفاتيح سحرية تحافظ لكِ على قوامك الممشوق ، أهمها رياضة المشي والماء ، واستبدال الثلاث وجبات بخمسة قليلات السعرات ، هذا ما أكدته الدكتورة إيمان فكري أخصائية التغذية والسمنة ، عضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة ، وضيفة
يتساءل القارئ محمد ، عن مشكلة وزنه قائلاً : وزنى100ك طولي 176 ما أسهل الزيادة والنقصان عندي خاصة وجهي الذي أريد إنقاصه ، فما الحل ؟

يبدو أن وزنك من النوع "اليويو" ، وهذا يتطلب نظاماً غذائياً حياتي وليس حمية غذائية لإنقاص الوزن فقط ، لذا يفضل أن تحافظ على أكلك في مواعيد ثابتة ، وتمتنع عن أكل الحلويات أو الشيكولاتة بين الوجبات، أما العشاء يجب أن يكون مبكراً . كما ينبغي أن تأكل سلطة وفاكهة وخضروات أكثر لتزيد معدلات الحرق في جسمك، وحتى يرتفع معدل امتصاص الفيتامينات أكثر من معدل امتصاص الدهون، ولا تنسى أن شرب الماء من 8 إلى 10 أكواب هام جداً بالإضافة إلى الرياضة ، أما إذا كنت متضايقاً في مكان محدد يمكن التغلب عليه بالميزوثيرابي الذي يساعد على ت**ير الخلايا الدهنية كي لا تتكون مرة ثانية ، أو أجهزة اللف التنحيفي للجسم ، والتي تكون نتيجتها انخفاض محيط الجسم حوالي 12 سم .

* القارئ خفاجي - مصر أنا عمري 28 عام ووزني في زيادة سريعة جداً وأنا أمارس رياضة وأحافظ على نظام أكلى ، فماذا أفعل أرجو الرد .

إذا كان الحال كما وصفته بالضبط ، يمكننا القول إنك تعاني من انخفاض في حرق السعرات الحرارية، وهنا أنت في حاجة إلى إجراء بعض التحاليل الطبية أهمها تحليل الغدة الدرقية ، حيث إن **لها يؤدي لزيادة الوزن ، وقد تكون تعاني من خلل الهرمونات ، أو تكون قد لعبت رياضة بطريقة غير صحيحة في الماضي.

* القارئة فدوى طولي 160سم ووزني 69 كيلوجرام ، أعاني من السمنة خصوصاً في منطقة البطن والأرداف ، فهل هناك حلاً لمشكلتي؟

الرياضة في حالتك مهمة جداً مثل المشي من 1/3 ساعة : 3/4 ساعة في أول شهر ، وبعد شهرين أو ثلاثة يمكنك ممارسة الأيروب** من أجل زيادة معدل الحرق ، بالإضافة إلى ضرورة الانتظام على الأجهزة التنحيفية للجسم ، ويمكنك اللجوء إلى الميزوثيرابي لتشكيل الجسم .

* القارئة/ هدى هاني - مصر من فضلكم أريد معرفة كيفية تخسيس مناطق معينة من جسمي حيث أنني أعاني من زيادة في حجم البطن والصدر فقط أما باقي الجسد فهو طبيعي من فضلكم أفيدوني حيث إن طولي 160 سم ووزني65 كيلوجرام .

الحل هو أجهزة تنحيف الجسم ، أو الميزوثيرابي .

* القارئة / حنان - مصر ابنتي عمرها 10 سنوات ، وطولها 139سم ، ووزنها 54 كجم ، حركتها بطيئة أفيدوني كيف أنظم لها الغذاء ؟

في المقام الأول ابنتك في حاجة لمتابعة طبية من أجل الاستقرار على نظام غذائي يناسبها ومتابعة معدل انخفاض وزنها، والأهم من المتابعة أنك يجب أن تبحثي لها عن طبيب تحبه وتتقبل العلاج معه حتى لا تعند في هذا السن الصغير . وفي بداية النظام الغذائي يجب إدخال حلويات يتم تقليلها تدريجياً مع مرور الوقت حتى لا تشعر بالحرمان ، كما أن الرياضة والمشي والحركة هامة جداً لها، ويوجد لاصقة توضع في الأذن تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم .

* القارئة / زينب علاء السيد - مصر أنا عندي 12 سنة ، ووزني 75 كيلو ، وأريد أن أنقص وزنى ماذا أفعل ؟

أنت في حاجة إلى متابعة طبية للأسباب التي شرحتها في المشكلة السابقة، ومهم أيضاً أن تنتبهي إلى ضرورة تغير الريجيم كل أسبوع مع الطبيب ، إن لم يفعل الطبيب ذلك اطلبي منه أنت ذلك ، كي لا يعتاد الجسم على نظام واحد ويفقد معدل حرقه .

* القارئ / عمر - مصر كيف أصل إلى جسم صحي ورشيق مع عمل رجيم مناسب؟

عليك ألا تثبت على نظام ريجيم واحد ، ويجب أن يكون نظام صحي متوازن ومتكامل العناصر الغذائية ، ولا تتعجل سرعة انخفاض الوزن ، حيث إن المعدل الطبيعي فقدان من 4: 6 كيلوجرام في الشهر الواحد ، كي لا تعود سريعاً إلى وزنك المفقود .

* القارئة / أميرة - مصر عمري 53 عاماً أعمل بالتدريس ، وزني 85 كيلو طولي الحالي 163 سم قليلة الحركة ولكن إذا تحركت أكون سريعة ، وهمومي كثيرة فصيلة دمي o+ ، وضغطي غير مستقر وأجريت عملية الغضروف في الفقرات القطنية . رجاءًا أرشدوني لرجيم مناسب لي .

إذا كان ضغطك يعلو وينخفض اعلمي أن الضغط عندما يعلو يجمّع مياه في الجسم ، ووقتها ستشعرين بأن جسمك ينتفخ وهذا يؤثر في زيادة الوزن، كما أن الجراحة التي أجريتها تمنعك من ممارسة الرياضة بكثرة ، لكن نصيحتي لك شرب الماء بكثرة ، مع المشي الخفيف ، من أجل ضبط الوزن والضغط معاً . وأرشح لكِ ريجيم السعرات مع ضرورة منع الحلويات . السعرات التي أنت في حاجة لها 1400 كالوري ، ويفضل أن تقللي في طعامك تدريجياً حتى تصلي إلى 1400 كالوري ، واستبدلي السكر العادي بسكر "دايت" ، لا أنصحك بالقهوة والشاي كثيراً لأن الكافيين يزيد من احتباس الماء بالجسم . وتذكري أنه بدون شرب الماء ستكون الألياف عديمة الفائدة في الجسم ، ولن تمتص المعادن ، كما أن الدهون في حاجة إلى ماء كي يتخلص منها الجسم .

* القارئ /سامح - السعودية أرجو إعطائي نظام غذائي معين طولي190سم ووزني 130كيلوجرام ، مع العلم أنني امتنعت عن وجبة العشاء من حوالي شهر تقريبا بدون ممارسة الرياضة ، ولكن لم ألاحظ فرق كبير في الوزن ، أرجو الإفادة وشكراً .

لأن انزيمات حرق السعرات تخرج مع تناول كل وجبة ، فإن الامتناع عن وجبة أو إسقاط وجبة بالكامل لا يخفض الوزن ، لذا سنتبع الع** تماماً. تناول خمس وجبات في اليوم ولكن كل مرة تكون الوجبة بسيطة وسعراتها قليلة ،هكذا نتحايل على الجسم ونزيد من معدل الحرق . وجبات الصباح لا مشكلة فيها ، أما بين الوجبات عليك الامتناع عن السكريات والحلويات ، وأمثلة الوجبات الإضافية التي تمنحك الشبع هي : 1/4 رغيف مع فول ، أو طبق بليلة باللبن بدون سكر أو بإضافة "دايت سويت" ، وعند العشاء يمكنك تناول 1/4 رغيف مع جبن قريش .

* القارئة / حنان مصطفى - السعودية أنا سيده عمري 45 سنه أنجبت 4مرات آخر مرتين كانت قيصري وأعانى من تراكم الشحوم في منطقتي البطن والأرداف ، وطولي 170سم ووزني 96كيلوجرام ، وأعانى من ألم شديد في أسفل الظهر . أفيدوني ماذا أفعل ولكم جزيل الشكر .

اعملي على خفض وزنك أولا حتى يقل حمل ظهرك ، وبعد أن سقل الوزن بالفعل مارسي رياضة المشي من أجل تقوية عضلات الظهر والاستمرار في خفض الوزن أيضاً ، يمكن أيضاً إتباع تمارين خفيفة لا تؤذي الظهر .

* القارئة / الرحيق المختوم - - مصر أفيدوني أخواتي عن كيفية خفض وزنى ، مع العلم أنني لست من الوزن الثقيل ، ولكني أريد التخلص من بعض الكيلوات وجسمي صعب النزول بطيء جدا رغم أني أتبع ريجيمات قاسية جدا . وشكرا

الريجيمات القاسية أهم سبب لعدم الحرق لديك ، وأصبح الجسم لا يستجيب لها ، لذا علينا أن نعالج الجسم من جديد لضبط معدل الحرق ونتعامل معه بالأكل الصحي المتوازن ، فنزيد عدد الوجبات ليصبحوا خمسة بدلاً من ثلاثة ، لكن الأكل الوجبات الإضافية عبارة عن ثمرة فاكهة أو 1/4 رغيف ، أو مكرونة مسلوقة معها خضار ، بهذه الطريقة نتحايل على الجسم ليغير طريقته المعتادة في الحرق .

* القارئة / ranoma أنا فتاة أبلغ من العمر 26 عاما مشكلتي هو وزني الذي يزداد بمعدل كبير في فترة صغيرة ، فبعد أن قمت بعمل ريجيم وتم إنقاص وزني بما يقرب 20 كيلو في شهرين ، عاد وزني للزيادة بصورة أكثر من الأول بعد وفاة والدي ، حيث إنني آكل كل ما تطاله يدي حتى لو لم أكن جائعة مما أدى إلى زيادة وزني إلى 100 كيلوجرام مع أن طولي 158 سم ، وهذا سبب لي مشاكل كثيرة في عملي حيث إنني أعمل بوظيفة مرموقة . أرجوكي أريد حلاً سريعاً لهذه المشكلة حيث إنني أصبحت أكره النظر لنفسي في المرآة ، ولكي جزيل الشكر

د. إيمان . أنت في حاجة لتخفيض وزنك تجنباً للمشاكل الصحية أيضاً ، فمعروف أن سمنة الفتيات تؤخر الإنجاب بعد الزواج ، كما أنها أقوى أسباب إصابتهن بمرض تكيس المبايض الذي بات منتشراً في صفوفهن هذه الأيام ، أنصحك بالمتابعة مع طبيب ليقدم لكِ خططاً غذائية محكمة تساعدك على خفض وزنك بسرعة دون أن تؤثر على صحتك .

* القارئة / شيماء ما هو علاج السمنة المتمركزة في منطقة معينة من الجسم؟

أجهزة تنحيف الجسم ، والميزوثيرابي.

* القارئة / مروة - دبي جربت كل شيء لتحسين مظهر ذراعي فأنا لا أستطيع أن ألبس حمالات أو أي ملابس عارية الكتف بسبب ترهل أعلى الذراع و مظهر يشبه الجناح بمجرد رفع ذراعي ، جربت تمارين قفز الحبل 3 دقيقة ثم شد الذراع للخلف 1 دقيقة خمس مرات يوميا بلا جدوى، ورفعت الأوزان لتمرين العضلة الخلفية للذراع .. و ما من مجيب !! أما بالنسبة للأفخاذ فأعاني من الحجم أكثر من الترهل .. هل من مساعدة؟

واضح أنك تعانين زيادة في الوزن ككل ، والحل وصولك إلى الوزن المثالي عن طريق ريجيم مناسب ، وأثناء ذلك ممكن أن تتبعي اللف التنحيفي واللعب على أجهزة تنحيف الجسم ، مع التركيز على لذراعين والأفخاذ .

* القارئة / maya السلام عليكم كيف أنزل وزني من 78 إلى 60 كيلوجرام ، مع العلم أني لا آكل كثيراً ، و لكن لا مجال للتخفيض لماذا لا أعرف .

من أسباب ثبات الوزن أثناء الريجيم أشياء كثيرة ، منها أنه عند تقليل كمية الأكل تقل درجة حرارة الأكل بنسبة 20% وبعدها تقل هرمونات الأدرينالين وغيرها، وبالتالي يحدث نوع من أنواع الثبات ، أيضاً طبيعة الحركة تقل مع الريجيم ، حيث يصيب الشخص إحساس بالخمول . لذا يجب أن تحاولي عدم الاستسلام ، مارسي رياضة ولو حتى المشي ، وابتعدي عن الخمول قدر الإمكان .

يتبع* القارئ /سامح - السعودية أرجو إعطائي نظام غذائي معين طولي190سم ووزني 130كيلوجرام ، مع العلم أنني امتنعت عن وجبة العشاء من حوالي شهر تقريبا بدون ممارسة الرياضة ، ولكن لم ألاحظ فرق كبير في الوزن ، أرجو الإفادة وشكراً .

لأن انزيمات حرق السعرات تخرج مع تناول كل وجبة ، فإن الامتناع عن وجبة أو إسقاط وجبة بالكامل لا يخفض الوزن ، لذا سنتبع الع** تماماً. تناول خمس وجبات في اليوم ولكن كل مرة تكون الوجبة بسيطة وسعراتها قليلة ،هكذا نتحايل على الجسم ونزيد من معدل الحرق . وجبات الصباح لا مشكلة فيها ، أما بين الوجبات عليك الامتناع عن السكريات والحلويات ، وأمثلة الوجبات الإضافية التي تمنحك الشبع هي : 1/4 رغيف مع فول ، أو طبق بليلة باللبن بدون سكر أو بإضافة "دايت سويت" ، وعند العشاء يمكنك تناول 1/4 رغيف مع جبن قريش .

* القارئة / حنان مصطفى - السعودية أنا سيده عمري 45 سنه أنجبت 4مرات آخر مرتين كانت قيصري وأعانى من تراكم الشحوم في منطقتي البطن والأرداف ، وطولي 170سم ووزني 96كيلوجرام ، وأعانى من ألم شديد في أسفل الظهر . أفيدوني ماذا أفعل ولكم جزيل الشكر .

اعملي على خفض وزنك أولا حتى يقل حمل ظهرك ، وبعد أن سقل الوزن بالفعل مارسي رياضة المشي من أجل تقوية عضلات الظهر والاستمرار في خفض الوزن أيضاً ، يمكن أيضاً إتباع تمارين خفيفة لا تؤذي الظهر .

* القارئة / الرحيق المختوم - - مصر أفيدوني أخواتي عن كيفية خفض وزنى ، مع العلم أنني لست من الوزن الثقيل ، ولكني أريد التخلص من بعض الكيلوات وجسمي صعب النزول بطيء جدا رغم أني أتبع ريجيمات قاسية جدا . وشكرا

الريجيمات القاسية أهم سبب لعدم الحرق لديك ، وأصبح الجسم لا يستجيب لها ، لذا علينا أن نعالج الجسم من جديد لضبط معدل الحرق ونتعامل معه بالأكل الصحي المتوازن ، فنزيد عدد الوجبات ليصبحوا خمسة بدلاً من ثلاثة ، لكن الأكل الوجبات الإضافية عبارة عن ثمرة فاكهة أو 1/4 رغيف ، أو مكرونة مسلوقة معها خضار ، بهذه الطريقة نتحايل على الجسم ليغير طريقته المعتادة في الحرق .

* القارئة / ranoma أنا فتاة أبلغ من العمر 26 عاما مشكلتي هو وزني الذي يزداد بمعدل كبير في فترة صغيرة ، فبعد أن قمت بعمل ريجيم وتم إنقاص وزني بما يقرب 20 كيلو في شهرين ، عاد وزني للزيادة بصورة أكثر من الأول بعد وفاة والدي ، حيث إنني آكل كل ما تطاله يدي حتى لو لم أكن جائعة مما أدى إلى زيادة وزني إلى 100 كيلوجرام مع أن طولي 158 سم ، وهذا سبب لي مشاكل كثيرة في عملي حيث إنني أعمل بوظيفة مرموقة . أرجوكي أريد حلاً سريعاً لهذه المشكلة حيث إنني أصبحت أكره النظر لنفسي في المرآة ، ولكي جزيل الشكر

د. إيمان . أنت في حاجة لتخفيض وزنك تجنباً للمشاكل الصحية أيضاً ، فمعروف أن سمنة الفتيات تؤخر الإنجاب بعد الزواج ، كما أنها أقوى أسباب إصابتهن بمرض تكيس المبايض الذي بات منتشراً في صفوفهن هذه الأيام ، أنصحك بالمتابعة مع طبيب ليقدم لكِ خططاً غذائية محكمة تساعدك على خفض وزنك بسرعة دون أن تؤثر على صحتك .

* القارئة / شيماء ما هو علاج السمنة المتمركزة في منطقة معينة من الجسم؟

أجهزة تنحيف الجسم ، والميزوثيرابي.

* القارئة / مروة - دبي جربت كل شيء لتحسين مظهر ذراعي فأنا لا أستطيع أن ألبس حمالات أو أي ملابس عارية الكتف بسبب ترهل أعلى الذراع و مظهر يشبه الجناح بمجرد رفع ذراعي ، جربت تمارين قفز الحبل 3 دقيقة ثم شد الذراع للخلف 1 دقيقة خمس مرات يوميا بلا جدوى، ورفعت الأوزان لتمرين العضلة الخلفية للذراع .. و ما من مجيب !! أما بالنسبة للأفخاذ فأعاني من الحجم أكثر من الترهل .. هل من مساعدة؟

واضح أنك تعانين زيادة في الوزن ككل ، والحل وصولك إلى الوزن المثالي عن طريق ريجيم مناسب ، وأثناء ذلك ممكن أن تتبعي اللف التنحيفي واللعب على أجهزة تنحيف الجسم ، مع التركيز على لذراعين والأفخاذ .

* القارئة / maya السلام عليكم كيف أنزل وزني من 78 إلى 60 كيلوجرام ، مع العلم أني لا آكل كثيراً ، و لكن لا مجال للتخفيض لماذا لا أعرف .

من أسباب ثبات الوزن أثناء الريجيم أشياء كثيرة ، منها أنه عند تقليل كمية الأكل تقل درجة حرارة الأكل بنسبة 20% وبعدها تقل هرمونات الأدرينالين وغيرها، وبالتالي يحدث نوع من أنواع الثبات ، أيضاً طبيعة الحركة تقل مع الريجيم ، حيث يصيب الشخص إحساس بالخمول . لذا يجب أن تحاولي عدم الاستسلام ، مارسي رياضة ولو حتى المشي ، وابتعدي عن الخمول قدر الإمكان .

يتبع

لؤلؤة المغرب · #2 18-05-2008, - 09:35 PM

يعطيك العافيه

مرسي اختي

بانتظار جديدك

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

شـ بنت ـيوخ · #3 22-05-2008, - 06:15 PM

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يعطيك العافيه00

موفقه بإذن الله ... لك مني أجمل تحية . يتبع

شاعر الاهواس · #4 24-05-2008, - 12:24 AM

والله جاري التحمل.......................
بسرعه الشكر لله ثم لك ايتها المبدعه الرائعه
ان شاء الله اطبقها وتصلحه وما امل
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

شـ بنت ـيوخ · #5 24-05-2008, - 03:06 AM

.
يعطيك العافيه
دمت بخيرودام تواصلك
لا عدمناك لك شكري وتقديري
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

المواضيع المتشابهه للموضوع: ..المفاتيح السحرية للرشاقة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
كل مايتعلق باسرار الكمبيوتر والانترنت + ونظام التشغيل Xp	! عابر سبيل !	مجلس الهاردوير والصيانة	8	08-07-2008 - 03:10 AM

في اي بي	العاب	منتديات النايف	ساحات	V . I . P	دردشه	شات
منتديات صدى التحلية	منتديات إحساس مرهف	العاب	مركز تحميل	تحميل الصور	تحميل الملفات	توبيكات للماسنجر

..المفاتيح السحرية للرشاقة

مجلس الغذاء والطب والصحة

..المفاتيح السحرية للرشاقة

مجلس الغذاء والطب والصحة